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congolate
Cibersub Pro
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Mensaje Publicado: Vie, 29 Ene 2010 9:31 pm Responder citandoVolver arriba

y sobre todo... los ratos que esteis enfrente del ordenador sin hacer nada... HACER APNEAS...

Lo que hago es lo que está explicado al principio de este post...

Puedes hacer muchas variantes de tiempo...

Empieza 30-30... alos 2-3 dias sigue con 40-20... a los 2-3 dias con 50-10...

Muchisimas variantes...

Y apneas dinamicas... IMPORTANTE andando o bicicleta suave...NADA DE CORRER que es peligroso (ya que los musculos necesitan mucho oxigeno)

Tambien podrias hacer gimnasio de RESISTENCIA,

Como su nombre indica... resistencia...sirve para "resistir" mas aguantar mas....jajajajja

Y se podría hacer lo siguiente... Correr(alrrededor 45 min...ritmo de 70% de Frecuencia cardiaca maxima, que esta es 220-Edad)

Y gimnasio de resistencia: pues ejercicios de biceps, pecho, gemenos, isquiotibiales, abdominales... hacer varias series con todos esos musculos...y que la carga sea PEQUEÑA y las repeticiones MUCHAS... ejemplo: en biceps, que el peso que le pongas te de para hacer 40 repeticiones rapido, aprox... quien dice 40 dice 30 o 50... ya ves tu luego como te organizas... jejeje

Pues ese gimnasio durará mas menos 30-45 min

despues puedes hacer carreras entre 100 y 1500 m, para desarrollar sistemas energeticos que NO UTILIZAN OXIGENO (COMO SON EL SISTEMA DE ATP Cr Y EL SISTEMA GLUCOLITICO...), para que se desarrollen y tus musculos utilizen menos oxigeno...esas carreras deben ser a intensidad maxima, es decir a tope...un 95% de Frecuencia cardiaca maxima, como MINIMO, llegando incluso a 105% en carreras de 100 a 800m...

Bueno.. mas o menos ahí esta..jajajajja

ESO POR LO MENOS ES LO QUE VOY A HACER CUANDO TERMINE CON EXAMENES XDDD

que ahora solo estoy haciendo apneas estaticas

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